Da bi se dostigao željeni izgled trbušnih mišića potrebno je mnogo napornog rada i posvećenosti. Zdrava ishrana u kombinaciji sa sa redovnim i pravilnim vežbama je siguran put do uspeha. Najvažnije što treba da shvatite jeste da napravite sebi plan koga ćete moći da se pridržavate a najteže je dosledno korigovati ishranu i pridržavati se vežbi. Međutim, biranje hrane koju volite i u kojoj uživate kao i vežbi koje volite da radite može da predstavlja ključ vašeg uspeha.
Ishrana
Iako izgleda da tako, smanjenje unosa hrane može samo da bude kontraproduktivno. Treba jesti više manjih obroka dnevno da biste ubrzale metabolizam i rešile se masnih naslaga. Preporučljivo je da jedete 6 do 8 manjih broka dnevno. Primeri za mali obrok su pola sendviča sa ćuretinom, jogurt ili jedna banana. Vaše telo će variti češće a to značajno utiče na brzinu metabolizma jer ćerošiti više kalorija umesto što će ih pretvarati u mast. Takođe, svaki obrok treba da bude zdrav iako mnogi ljudi ne uočavaju razliku između zdravog i nezdravog obroka. Važno je da svoje obroke što možete više učinite zdravim. Ako ne možete da odolite nečemu, to moćete kao nagradu ebi da priuštite jednom nedeljno ali da se motivišete u isto vreme da nastavite sa zdravim načinom života.
Aerobne vežbe
Aerobne vežbe u najbolji način da sagorite kalorije i ubrzate metabolizam. Važno je da ih se pridržavate dosledno, najmanje tri puta nedeljno. Aerobne vežbe su bilo koje vežbe koje vam podižu broj otkucaja srca na duže vreme. Za ovakav vid treninga preporučujemo AEROBIK – BE FIT i ZUMBU. Savetujemo vam da izaberete program u kome uživate, što predstavlja dodatni motivator za vas da se pridržavate svog plana.
Vežbe izdržaja i otpora
Takodje pored aerobnih vežbi jako su bitne i vežbe izdržaja i otpora u kome se jačaju duboka mišićna vlakna i dobija na volumenu mišića. Za ovakav vid vežbi preporučujemo PILATES. Pored svega ovoga potrebno je raditi razne vežbe za jačanje gornjih, kosih i donjih trbušnjaka kroz razne varijacije standardnih „trubšnjaka“.
Svaka žena želi trbušne mišiće kao super model, ali treba da imate na umu da se trbušnjaci prvenstveno grade u kuhinji, zdravom ishranom, ne sumanutim brojem trbušnjaka.
Kako budete radili vežbe jačanja potrebno je da uključite raznovrsne vežbe koje aktiviraju trbušne mišće, ali imajte na umu da to sve neće doneti rezultate ukoliko ne promenite ishranu.
Vežbajte zdravo i odgovorno. Vaš Artfitness!